Sức Khoẻ
Những thói quen ăn uống này có thể hủy hoại cơ thể sau tuổi 30
Để giữ gìn và củng cố sức khỏe ở độ tuổi sau 30 thì hãy tránh những thói quen ăn uống không lành mạnh này.
Để giữ gìn và củng cố sức khỏe ở độ tuổi sau 30 thì hãy tránh những thói quen ăn uống không lành mạnh này.
Ở độ tuổi 30 chúng ta cần thiết lập các thói quen lành mạnh và chăm sóc bản thân, bao gồm cả việc ăn uống điều độ, cân bằng, tập luyện…
Trên thực tế, các chuyên gia và nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không cẩn thận, một số thói quen ăn uống nhất định có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn khi bạn đạt đến tuổi 30.
Dưới đây là những thói quen ăn uống mà các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng có thể gây hại cho cơ thể của bạn.
Ăn không đủ canxi hoặc vitamin D
Được biết, khi bước sang tuổi 30, xương bắt đầu mất đi mật độ. Một cách để giúp làm chậm quá trình này và duy trì sự chắc khỏe của xương là cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm canxi và vitamin D.
Cơ thể cần canxi để xương trở nên chắc khỏe và phát triển, cùng với đó là vai trò quan trọng của vitamin D, giúp bảo vệ xương khỏi gãy và viêm nhiễm. Thiếu hụt canxi và vitamin D có thể dẫn đến sự giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Ăn các thực phẩm không tốt cho tim và đường ruột
Theo các chuyên gia, tốt nhất là kết hợp các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim và hệ tiêu hóa.
Chúng ta nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và cá trong chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm này có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và đưa ra sự chăm sóc tích cực cho tim từ trước khi bước vào giai đoạn mãn kinh.
Đặc biệt, chúng ta nên tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ, vì chúng có khả năng giảm cholesterol, hạ áp lực máu và giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Hơn nữa, chất xơ cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe của đường ruột.
Ăn quá nhiều đường bổ sung
Khi bạn tiêu thụ các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp cao, điều này gây ra một đột biến tăng đáng kể trong mức đường trong máu. Điều này dẫn đến sự tăng dư thừa của insulin và có thể liên quan đến việc tích trữ chất béo thừa.
Tuy nhiên, khi bạn lựa chọn ăn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp hơn và chọn những loại carbohydrate chứa một loại prebiotic đặc biệt được gọi là tinh bột kháng, điều này có thể giúp điều chỉnh mức đường trong máu tốt hơn và hỗ trợ tế bào phản ứng nhanh hơn với insulin. Kết quả là, điều này có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể trong tình trạng gầy hơn và ngăn ngừa bất kỳ tác động chuyển hóa tiêu cực nào khi tuổi tác gia tăng.
Tham gia tiệc tùng quá nhiều
Theo các chuyên gia, tiêu thụ quá nhiều rượu được liên kết với tăng cân, bệnh tim mạch và các rối loạn chuyển hóa khác. Việc uống quá mức được xác định là hơn bốn ly đối với phụ nữ và hơn năm ly đối với nam giới trong một lần.
Bạn không ăn đủ protein
Vì các cơ tử cung của bạn bắt đầu thay đổi từ độ tuổi 30 trở đi, điều quan trọng là bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, như protein.
Chúng ta nên đảm bảo kết hợp một nguồn protein giàu trong mỗi bữa ăn, như sữa chua Hy Lạp, các loại đậu, trứng, phô mai, đậu phụ, cá hoặc thịt nạc và gia cầm. Đây là tất cả các thực phẩm giàu protein và đảm bảo cơ thể của bạn được cung cấp đủ protein để duy trì và nuôi dưỡng khối lượng cơ bắp sau độ tuổi 30.
